[...] czy jechac po koleji cwiczeniami po jednej seri, a pozniej druga seria z kazdego, trzecia itd... bo teraz nie wiem :( mysle, ze rozumiecei %) 1]] KLATKA, BICEPS 1)klatka: - wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie [...]
Dzień 31 Cyc ... Wyciskanie płasko sztangi 10,10(78kg) 8,8(83kg) Wyciskanie sztangi na skosie 3x10(60kg) Wyciskanie hantli na skosie 3x12(25kg) Ściąganie drążka do klatki jednorącz 3x12 (13kg) Rozpiętki 3x12 (13kg) Siła mała, za to pompa duża Już wspominałem że siła gra tu drugorzędną rolę. Molder, z tym koxikiem to chyba przesada trochę
[...] żadnej ? :> Przeglądałam różne dzienniki i treningi.. Treningi wykonuję w domu, więc wzięłam poprawkę, że nie wszystko mogę wykonać i ułożyłam coś takiego : trening A : wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli leżąc spartan martwy ciąg wypady z hantlami przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku trening B : wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj ciężki dzień przede mną, bo w nocy może bym nazbierał łącznie z 3 maks 4h snu, małego chyba brzuch bolał, bo budził się z okrutnym płaczem, zasypiał na maks 20 minut i zmęczony, ale ni chciał spać, ale zaraz będzie u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach [...]
[...] 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach 180/185 • wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 10 2. 12x 20 3. 12x20 4. 12x40 Robiłem tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na 4 lub 6 ruchów • Rozpiętki na skosie 1. 12x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. klata ok 4. barki: A military press 4 serie, B superseria wzniosy hantli+wzniosy hantli w opadzie (nie zaniedbuj tyłu!) 4 serie 5. triceps daj pompki na poręczach 3s i wyciskanie francuskie 3s 6. bicki w planie B zmień na supinację 7. brzuch: A spięcia tułowia 3x30, b wzniosy bioder 3x30 no i DIETA PRZEDE WSZYSTKIM JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
[...] -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce (zastanawiam się czy nie przywrócić tego [...]
Czyli po przeanalizowaniu poprawek plan ma wygladać tak: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]
[...] 1. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatę. W "A" zmieniłęm wyciskanie sztangi na hantle i zastanawia mnie trening "B" czy lepiej zamienić jednak to wyciskanie hantli wąsko na skosie na normalne wyciskanie hantli na skosie? mimo, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]